Kollageeni

Kas yra kolagenas ir kam jis reikalingas

Kolagenas yra gausiausias baltymas organizme, sudarantis odos, sąnarių, sausgyslių, kaulų ir kraujagyslių struktūros pagrindą. Maždaug nuo 25 metų natūrali jo gamyba pradeda lėtėti apie 1–1,5 % kasmet, todėl mažėja odos elastingumas ir gali atsirasti sąnarių diskomfortas. Geriami kolageno papildai padeda papildyti šio baltymo atsargas ir palaikyti odos, plaukų, nagų bei sąnarių būklę.

Daugumoje papildų naudojamas hidrolizuotas kolagenas, tai yra baltymas, suskaidytas į mažas peptidų molekules (2 000–5 000 daltonų), kurias organizmas pasisavina lengviau nei natūralų kolageną iš maisto. Būtent hidrolizuota forma naudota daugumoje klinikinių tyrimų.

Geriamo kolageno formos

• Jauhe – leidžia tiksliai reguliuoti porciją, tirpsta vandenyje, kavoje ar sultyse. Ekonomiškiausia forma ilgalaikiam vartojimui, pavyzdžiui DoNotAge hydrolysoidut kollageenipeptidit.
• Kapselit – patogios keliaujant, tiksli porcija be tirpinimo, tinka tiems, kam nepatinka miltelių skonis ar maišymas.
• Skysta forma – paruošta gerti, dažnai su vitaminu C ar hialurono rūgštimi. Patogiausia, bet brangesnė už tą patį kolageno kiekį, pavyzdžiui Dr.OHHIRA suullinen nestemäinen kollageeni.
• Gėrimo mišiniai – kolagenas kartu su vitaminu C, biotinu ar kitais ingredientais viename produkte, pavyzdžiui Nature’s Finest Golden Collagen.

Veiksmingumas priklauso ne nuo formos, o nuo hidrolizės laipsnio ir kolageno kiekio porcijoje. Visos formos po virškinimo patenka į kraujotaką tais pačiais peptidų fragmentais, todėl rinktis verta pagal vartojimo įpročius ir biudžetą.

Kaip išsirinkti kolageno papildą

• Hidrolizės laipsnis – ieškokite žymėjimo „hidrolizuoti kolageno peptidai”. Jei nurodyta molekulinė masė, ji turėtų būti žemiau 5 000 daltonų.
• Määrä annosta kohti – tikrinkite ne pakuotės svorį, o elementaraus kolageno kiekį vienoje porcijoje. Odai reikia nuo 5 g, sąnariams nuo 8 g per dieną.
• Tipas pagal tikslą – I ir III tipas tinka odai, plaukams ir nagams, II tipas skirtas sąnarių kremzlėms.
• Šaltinis – jūrinės kilmės kolagenas pasižymi mažesnėmis molekulėmis, gyvulinis yra pigesnis ir veikia panašiai, jei tinkamai hidrolizuotas. Alergiškiems žuvims tinka tik gyvulinis.
• Vitaminas C sudėtyje – jis būtinas kolageno sintezei organizme. Jei papildas jo neturi, vartokite kartu su vitamino C šaltiniu.

Kolagenas pagal tikslą

• Odai, plaukams ir nagams – tinka formulės su vitaminu C ir biotinu arba specializuoti odos stangrumui skirti mišiniai, pavyzdžiui Nature’s Finest SkinCare su natikoliu.
• Sąnariams ir kaulams – rinkitės kolageną su fortigeliu arba kompleksines formules, pavyzdžiui Nature’s Finest JointCare kautta D-LAB Absolu de Collagène.
• Kasdieniam palaikymui – universalūs hidrolizuoti peptidai miltelių forma, kuriuos lengva įtraukti į rytinę rutiną.
• Intensyviam kursui – skysta forma su didesne paros doze, tinkanti 1–3 mėnesių programai.

Kaip vartoti kolageną

Kolageno papildus rekomenduojama vartoti reguliariai, nes poveikis yra kaupiamasis. Odos drėgmės ir elastingumo pokyčiai tyrimuose registruojami po 4–8 savaičių, sąnarių komforto po 3–6 mėnesių. Paros laikas nėra svarbus, svarbiau nuoseklumas. Miltelius galima tirpinti vandenyje, sultyse ar kavoje, karštis hidrolizuotų peptidų nepažeidžia. Vitaminas C padeda kolageno sintezei, todėl daugelis produktų jį turi sudėtyje arba rekomenduojama vartoti kartu.

Norintiems giliau suprasti kolageno tipus, formas ir tai, ką rodo klinikiniai tyrimai, parengėme išsamų kolageno gidą.

Usein kysytyt kysymykset

Kuris kolagenas geriausias, milteliai ar kapsulės?
Veiksmingumas priklauso ne nuo formos, o nuo kolageno tipo, hidrolizės laipsnio ir dozės. Milteliai patogūs reguliuoti porciją ir ekonomiškesni ilgalaikiam vartojimui, kapsulės patogesnės keliaujant. Rinkitės pagal vartojimo įpročius.

Ar geriamas kolagenas tikrai veikia?
Hidrolizuotas kolagenas suskaidytas į peptidus, kuriuos organizmas pasisavina ir panaudoja kolageno sintezei. Meta-analizėse geriamieji peptidai reikšmingai pagerino odos drėgmę ir elastingumą, o sąnarių srityje sumažino diskomfortą. Geriausi rezultatai pasiekiami reguliariai vartojant kartu su subalansuota mityba.

Ar kolagenas tinka moterims?
Taip, dauguma klinikinių tyrimų atlikti būtent su moterimis, ypač po 40 metų ir menopauzės laikotarpiu, kai kolageno netekimas spartėja dėl estrogenų kiekio mažėjimo. Sudėtis pagal lytį nesiskiria, tačiau šiam laikotarpiui dažniausiai renkamasi hidrolizuoti peptidai 5–15 g per dieną, derinant su kalciu ir vitaminu D kaulų tankiui palaikyti.

Per kiek laiko matomas kolageno poveikis?
Kolagenas veikia kaupiamai. Odos elastingumo pokyčiai paprastai vertinami po 8–12 savaičių, sąnarių komforto po 3–6 mėnesių reguliaraus vartojimo.

Kada geriausia vartoti kolageną?
Kolageną galima vartoti bet kuriuo paros metu. Sportuojantiems rekomenduojama gerti prieš treniruotę kartu su vitaminu C, kitiems svarbiausia nuoseklumas, ne konkretus laikas.