Atnaujinta: 2026-01-09
Magnis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme, susijęs su energijos apykaita, nervų sistemos veikla, raumenų funkcija ir nuovargio mažinimu. Dėl to magnio papildai yra plačiai naudojami, tačiau praktikoje dažniausiai kyla ne klausimas „ar magnis reikalingas“, o „kuri magnio forma yra tinkamiausia mano tikslui“.
Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio sulaukia magnio L-treonatas (angl. magnesium L-threonate) – magnio forma, kuri dažniau aptariama miego ir kognityvinių funkcijų kontekste. Kartu populiarus išlieka magnio bisglicinatas – chelatinė forma, vertinama dėl gero toleravimo ir universalaus kasdienio naudojimo.
Šis straipsnis parengtas tam, kad galėtumėte priimti sprendimą remdamiesi aiškiais kriterijais: kam L-treonatas dažniausiai pasirenkamas, ką rodo klinikiniai tyrimai, kaip vartoti ir kaip vertinti etiketes (ypač elementaraus magnio kiekį). Taip pat pateikiamas praktiškas pasirinkimo gidas su Purama.lt turimais produktais: trimis magnio L-treonato variantais ir palyginimu su VitalHarmony magnio bisglicinatu.
Greita santrauka:
- Magnio L-treonatas dažniausiai pasirenkamas, kai prioritetas yra miego kokybė, vakarinė įtampa ir kognityviniai rodikliai (dėmesys, darbinė atmintis, reakcijos greitis), nes būtent šiose srityse yra publikuotų klinikinių tyrimų.
- Magnio bisglicinatas dažniau pasirenkamas kaip universalus kasdienis magnis nervų sistemai ir raumenims, ypač kai svarbus toleravimas virškinimui ir paprastas vartojimo režimas.
- Renkantis bet kurią formą, svarbu vertinti ne tik junginio kiekį, bet ir elementaraus magnio (realios magnio dozės) kiekį.
- ES leidžiami teiginiai apie magnį apima jo indėlį į normalią nervų sistemos funkciją, normalią psichologinę funkciją, nuovargio mažinimą ir energijos apykaitą (teiginius galima taikyti produktams, kurie yra magnio šaltinis pagal reglamentų sąlygas).
Kas yra magnio L-treonatas?
Magnio L-treonatas – tai magnio junginys su L-treono rūgštimi. Praktinis šios formos išskirtinumas yra ne vien cheminis pavadinimas, o tai, kad klinikiniuose tyrimuose ji dažniau vertinama miego ir kognityvinių funkcijų kontekste.
Svarbu tiksliai suformuluoti lūkesčius: klinikiniai tyrimai pateikia duomenų apie statistiškai reikšmingus pokyčius tam tikruose rodikliuose, tačiau tai nereiškia, kad poveikis bus vienodas kiekvienam žmogui. Papildų poveikis priklauso nuo individualių veiksnių: miego režimo, streso, mitybos, kofeino vartojimo, bendro magnio statuso, taip pat nuo to, ar papildas vartojamas nuosekliai.
Ką rodo klinikiniai tyrimai apie magnio L-treonatą?
Žemiau pateikiame svarbiausius viešai prieinamus klinikinius tyrimus, kurie dažniausiai cituojami aptariant magnio L-treonatą. Šis skyrius parašytas sąmoningai neutraliai: nurodoma, kas buvo tirta, kokia trukmė ir kokie rezultatai, kartu akcentuojant apribojimus.
1) Miegas ir dienos funkcionavimas (atsitiktinių imčių RCT)
Publikuotame atsitiktinių imčių, dvigubai aklame, placebo kontroliuojamame tyrime su suaugusiais, turinčiais savarankiškai įvardytų miego problemų, buvo vertinamas magnio L-treonato poveikis subjektyviems miego rodikliams ir objektyviems parametrams, matuojamiems dėvimu įrenginiu Oura. Tyrimo dizainas: dalyviai vartojo 1 g per dieną magnio L-treonato arba placebo 21 dieną. Autoriai nurodo, kad magnio L-treonato grupėje buvo išlaikyta/gerinta miego kokybė ir kai kurie dienos funkcionavimo rodikliai, o placebo grupėje rodikliai prastėjo; taip pat minimi pagerėjimai kai kuriuose Oura matavimuose (gilaus miego ir REM miego įverčiai, pasirengimo ir aktyvumo rodikliai).
Kaip interpretuoti praktiškai: šis tyrimas suteikia pagrįstų argumentų svarstyti L-treonatą, jei jūsų tikslas yra miegas ir dienos savijauta. Vis dėlto, kaip ir daugelyje papildų tyrimų, svarbu atsižvelgti į trukmę (3 savaitės) ir tai, kad rezultatai apima tiek subjektyvius, tiek prietaiso rodiklius – o jie ne visada sutampa tarp skirtingų tyrimų.
2) Kognityviniai rodikliai (Nutrients, 2022; Magtein®PS formulė)
2022 m. publikuotame placebo kontroliuojamame tyrime buvo vertinta formulė, kurios pagrindas – magnio L-treonatas (Magtein®), papildytas kitomis medžiagomis (pvz., fosfatidilserinu ir vitaminais). Tyrimo autoriai nurodo pagerėjimus tam tikruose kognityviniuose testuose, ypač vyresnio amžiaus dalyvių pogrupiuose, per 30 dienų vartojimo laikotarpį.
Kaip interpretuoti praktiškai: rezultatai yra įdomūs, tačiau reikia įvertinti, kad tyrime buvo tiriama kombinuota formulė, todėl dalį poveikio teoriškai gali lemti ir kiti formulės komponentai. Vis dėlto tyrimas prisideda prie bendro klinikinio pagrindo, kad magnio L-treonatas yra verta tyrimų kryptis kognityvinių rodiklių kontekste.
3) Kognicija, „kognityvinis amžius“ ir subjektyvūs miego rodikliai (Frontiers in Nutrition, 2025)
2025 m. publikuotame 6 savaičių, dviejų grupių, atsitiktinių imčių, dvigubai aklame, placebo kontroliuojamame tyrime dalyvavo 18–45 metų suaugusieji, kurie buvo nepatenkinti miego kokybe. Dalyviai vartojo 2 g per dieną magnio L-treonato (Magtein®) arba placebo. Autoriai nurodo statistiškai reikšmingus pagerėjimus bendrame kognityviniame kompozite (NIH Cognitive Toolbox), didesnius efektus darbinei ir epizodinei atminčiai, pagerėjusią reakcijos laiką; subjektyviuose miego klausimynuose – sumažėjusį „sleep-related impairment“, tačiau ne visur fiksuoti skirtumai tarp grupių (pvz., kai kurie miego dimensijų rodikliai ir bendras gerbūvis). Objektyviuose miego matavimuose grupių skirtumų dėl miego rezultatų nebuvo, bet buvo fiksuoti autonominės nervų sistemos rodikliai (širdies ritmas ir HRV miego metu).
Kaip interpretuoti praktiškai: šis tyrimas rodo, kad L-treonatas gali būti susijęs su pagerėjimais kognityviniuose rodikliuose ir kai kuriose subjektyvaus miego dimensijose, tačiau objektyvūs miego parametrai ne visada keičiasi. Tai padeda formuoti realistišką lūkestį: daliai žmonių L-treonatas gali labiau pasireikšti kaip „dienos savijautos“ ar „nervų sistemos balanso“ palaikymas, o ne kaip vien tik miego trukmės didinimas.
Kokiems tikslams magnio L-treonatas dažniausiai pasirenkamas?
Praktikoje L-treonatas dažniausiai svarstomas šiose situacijose:
1) Miego kokybės gerinimas, kai aktualus „vakarinis nurimimas“
Jei pagrindinis sunkumas yra ne užmigimo faktas, o įtampa vakare, „minčių aktyvumas“ ar fragmentuotas miegas, L-treonatas dažnai patenka tarp svarstytinų formų dėl klinikinių duomenų miego kontekste.
2) Protinė įtampa, darbinė atmintis, dėmesys, reakcijos greitis
Kognityviniai rodikliai klinikiniuose tyrimuose vertinti skirtingais testais. Praktinis vertimas į kasdienybę – tai gali būti aktualu žmonėms, kurių darbas reikalauja nuolatinio dėmesio, greito informacijos apdorojimo ir didelio protinio krūvio.
3) Stresas ir autonominės nervų sistemos rodikliai
Kai kurie tyrimai mini pokyčius autonominės nervų sistemos matavimuose (pvz., HRV). Tai nėra „streso gydymas“, tačiau gali būti aktualus kontekstas žmonėms, kurie vertina nervų sistemos balansą kaip prioritetą.
Kuo skiriasi magnio L-treonatas ir magnio bisglicinatas?
Magnio bisglicinatas – chelatinė magnio forma (magnis susietas su aminorūgštimi glicinu). Praktikoje jis dažnai pasirenkamas kaip universali, kasdienė magnio forma dėl gero toleravimo ir paprasto vartojimo. Magnio L-treonatas dažniau pasirenkamas kryptingai, kai tikslas – miegas ir kognityvinės funkcijos.
Žemiau – aiškus palyginimas, kurį patogu pateikti pirkėjui kaip sprendimo logiką:
| Vertinimo kriterijus | Magnio L-treonatas | Magnio bisglicinatas |
|---|---|---|
| Dažniausi vartojimo tikslai | Miegas, vakarinė įtampa, kognityviniai rodikliai | Kasdienė magnio rutina, raumenų ir nervų sistemos palaikymas |
| Įrodymai (klinikiniai tyrimai) | Daugiau tyrimų tiesiogiai miego/kognicijos kontekste | Platesnė magnio bazinė literatūra, praktinis toleravimas |
| Elementaraus magnio kiekis | Dažnai santykinai mažesnis (priklauso nuo produkto) | Priklauso nuo produkto, dažnai patogus kasdieniam papildymui |
| Kam dažnai tinka labiausiai | „Miegui ir galvai“ orientuotam pasirinkimui | „Vienas magnis kasdienai“ (universalesnė kryptis) |
Kaip teisingai vertinti dozę: „elementarus magnis“ ir kodėl tai svarbu
Vienas dažniausių nesusipratimų – lyginti produktus pagal užrašą „mg“ neįvertinus, ką tie skaičiai reiškia. Ant etiketės gali būti nurodytas:
- Magnio junginio kiekis (pvz., magnio L-treonato mg)
- Elementaraus magnio kiekis (realus magnio kiekis mg, kurį organizmas gauna)
Praktinė taisyklė: sprendimus priimkite pagal elementaraus magnio kiekį, o junginio kiekį vertinkite kaip technologinę formos dalį. Skirtingos magnio druskos turi skirtingą magnio procentą, todėl vienodas „junginio mg“ skaičius nereiškia vienodos magnio dozės.
Kaip vartoti magnio L-treonatą: laikas, režimas, trukmė
Vartojimo laikas
- Jei tikslas – miegas: dažniausiai logiška didesnę dalį dozės vartoti vakare (pvz., 30–90 min. prieš miegą), arba vartoti pagal gamintojo rekomendaciją.
- Jei tikslas – ir miegas, ir dienos kognityvinė savijauta: dažnai pasirenkamas padalintas režimas – ryte ir vakare.
Vartojimas su maistu ar be maisto
Tai priklauso nuo toleravimo. Jei turite jautresnį skrandį, praktikoje dažnai patogiau vartoti po valgio arba kartu su lengvu užkandžiu. Jei diskomforto nėra, galite laikytis gamintojo rekomendacijos.
Kiek laiko vartoti, kad vertinčiau efektą?
Klinikiniuose tyrimuose dažniausiai matomos trukmės – nuo 3 savaičių iki 6 savaičių, o kai kuriuose kognityvinių rodiklių tyrimuose – apie 30 dienų. Praktinis patarimas: įvertinkite savijautą po 3–6 savaičių nuoseklaus vartojimo, o ne po kelių dienų. Tai ypač aktualu miego kokybei ir kognityviniams pojūčiams, kurie kinta palaipsniui.
Purama.lt produktai: 3 magnio L-treonato pasirinkimai ir kada kurį rinktis
Žemiau pateikiami jūsų turimi magnio L-treonato produktai. Aprašyme akcentuojami praktiniai kriterijai: forma (kapsulės ar milteliai), vartojimo režimas ir elementaraus magnio kiekis pagal etiketę.
1) L-Cell magnio L-treonatas kapsulės (120 vnt.) – patogiai rutinai
Kam dažniausiai tinka: jei norite aiškaus režimo ir patogiausios kasdienės vartojimo formos be maišymo.
- Rekomenduojamas vartojimas: 4 kapsulės per dieną (dažniausiai 2 ryte ir 2 vakare).
- Paros porcija (4 kapsulės): 1800 mg magnio L-treonato, iš kurių magnio – 144 mg; papildomai – cinkas 1,5 mg ir vitaminas D3 0,75 µg (pagal produkto etiketę).
- Papildomi kriterijai: veganiškos kapsulės; produkto puslapyje nurodoma, kad nėra glitimo ir laktozės.
Peržiūrėti produktą: L-Cell magnio L-treonatas kapsulės
Rinkitės šį variantą, jei: prioritetas – paprastas režimas, kelionės, darbas „ant bėgimo“, ir norite fiksuotos dienos porcijos kapsulėmis.
2) L-Cell magnio L-treonatas milteliai (60 g) – lankstesniam dozavimui
Kam dažniausiai tinka: jei norite reguliuoti kiekį, preferuojate miltelių formą arba nenorite kapsulių.
- Rekomenduojamas vartojimas: 2 kaušeliai ryte ir 2 kaušeliai vakare (pagal gamintojo rekomendaciją).
- Paros porcija (4 kaušeliai): 2000 mg magnio L-treonato, iš kurių magnio – 160 mg; papildomai – cinkas 1,5 mg ir vitaminas D3 0,75 µg (pagal produkto etiketę).
- Toleravimas: produkto aprašyme nurodoma galimybė vartoti po valgio, jei skrandis jautresnis.
Peržiūrėti produktą: L-Cell magnio L-treonatas milteliai
Rinkitės šį variantą, jei: norite lankstumo, patogiau vartoti miltelius, arba planuojate koreguoti porciją pagal dienos režimą (pvz., darbo dienomis – pilna porcija, laisvadieniais – mažesnė).
3) Slavic Labs BrainMag magnio L-treonatas (50 g) – porcijoms valdyti, akcentuojant vakaro vartojimą
Kam dažniausiai tinka: jei norite pradėti nuo mažesnės porcijos ir didinti palaipsniui, taip pat jei jums svarbus vakarinis vartojimo scenarijus.
- Porcija: 1 g.
- Sudėtis 1 porcijoje: magnio L-treonatas 500 mg, iš kurių magnio – 41 mg; vitaminas B6 – 0,5 mg (pagal produkto etiketę).
- Rekomenduojamas vartojimas: 1–3 porcijos per dieną; produkto aprašyme nurodoma, kad geriausia vartoti vakare prieš miegą.
Peržiūrėti produktą: Slavic Labs BrainMag magnio L-treonatas
Rinkitės šį variantą, jei: norite pradėti nuo mažesnės dozės ir turėti aiškią galimybę didinti iki 2–3 porcijų per dieną, taip pat jei norite formulės su vitaminu B6.
Alternatyva ir palyginimas: VitalHarmony magnio bisglicinatas
Jei jūsų tikslas yra ne konkrečiai L-treonato kryptis, o kasdienis magnio papildymas nervų sistemai ir raumenims, racionalu svarstyti magnio bisglicinatą. VitalHarmony produkto aprašyme akcentuojama chelatinė forma ir jos tinkamumas kasdieniam vartojimui, taip pat pateikiamas vartojimo režimas: 1 kapsulė 1–3 kartus per dieną (pagal poreikį ir gamintojo rekomendaciją).
Peržiūrėti produktą: VitalHarmony magnio bisglicinatas
Kada bisglicinatas dažniausiai yra geresnis pasirinkimas:
- Jei norite universalaus magnio kasdienai (vienas pasirinkimas ilgesniam laikotarpiui).
- Jei svarbus virškinimo toleravimas ir paprastas režimas.
- Jei pagrindinis tikslas – raumenų funkcija ir bendra nervų sistemos savijauta.
Kuo pagrįsti lūkesčius: ką galima tikėtis, o ko nereikėtų žadėti
Magnio papildai yra maisto papildai, todėl teisinga pozicija yra tokia: jie gali prisidėti prie normalių organizmo funkcijų, tačiau nėra skirti ligoms gydyti. ES reglamentuose pateikiami leistini teiginiai apie magnį, kurie apima jo indėlį į:
- normalią nervų sistemos funkciją,
- normalią psichologinę funkciją,
- nuovargio ir išsekimo mažinimą,
- normalią energijos apykaitą,
- normalią raumenų funkciją.
Kalbant konkrečiai apie L-treonatą, klinikiniai tyrimai rodo, kad jis gali būti susijęs su pagerėjimais kai kuriuose miego, dienos funkcionavimo ir kognityviniuose rodikliuose, tačiau rezultatai skirtinguose tyrimuose nėra identiški (pvz., subjektyvūs miego rodikliai gali gerėti, o objektyvūs – ne visada). Todėl profesionalus lūkestis turėtų būti: pirmiausia vertinti miego kokybę, vakarinį nusiraminimą ir dienos savijautą, o ne tik miego trukmę.
Saugumas, sąveikos ir atsargumo priemonės
Daugeliui žmonių magnio papildai yra gerai toleruojami, tačiau yra situacijų, kai reikalingas atsargumas:
1) Inkstų funkcijos sutrikimai
Magnis šalinamas per inkstus, todėl esant inkstų ligoms ar sutrikusiai funkcijai, magnio papildų vartojimą reikėtų aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.
2) Sąveikos su vaistais
Magnis gali mažinti kai kurių vaistų absorbciją, jei vartojamas tuo pačiu metu. Dažniausiai minimos sąveikos – su tetraciklinų ir chinolonų grupės antibiotikais bei bisfosfonatais. Praktinė rekomendacija: laikykitės 2–4 valandų intervalo (arba vadovaukitės gydytojo/vaisto informacinio lapelio nurodymais).
3) Virškinimo toleravimas ir per didelės dozės
Didelės magnio dozės iš papildų gali sukelti virškinimo diskomfortą (pvz., laisvesnes išmatas). JAV NIH nurodo, kad suaugusiesiems nustatytas papildų magnio viršutinės ribos lygis (UL) – 350 mg per dieną (tik iš papildų/vaistinių preparatų, neįskaitant magnio iš maisto). Individuali tolerancija skiriasi, todėl verta pradėti nuo gamintojo rekomendacijos ir vertinti savijautą.
4) Nėštumas, žindymas, vaikai
Jei esate nėščia, žindote arba papildą planuoja vartoti vaikas, sprendimą rekomenduojama suderinti su gydytoju. Taip pat vadovaukitės konkretaus produkto etiketėje pateiktomis rekomendacijomis ir įspėjimais.
Magnio L-treonatas: dažniausi klausimai (DUK)
Ar magnio L-treonatas tinka miegui?
Klinikiniai tyrimai rodo, kad magnio L-treonatas gali būti susijęs su pagerėjimais miego kokybės ir dienos funkcionavimo rodikliuose, ypač žmonėms, kurie patys įvardija miego problemų ar nepasitenkinimo miego kokybe.
Kiek laiko vartoti, kad įvertinčiau rezultatą?
Praktiškai tikslinga vertinti po 3–6 savaičių nuoseklaus vartojimo, nes dalis tyrimų trukmės yra 21 diena ar 6 savaitės, o kognityvinių rodiklių tyrimuose – apie 30 dienų.
Ar L-treonatas „geresnis“ už bisglicinatą?
Tai priklauso nuo tikslo. Jei prioritetas – miegas ir kognityvinė savijauta, L-treonatas turi daugiau tyrimų šiose srityse. Jei norite universalaus kasdienio magnio nervų sistemai ir raumenims, bisglicinatas dažnai yra racionalesnis pasirinkimas.
Kaip suprasti, ar pasirinkau tinkamą dozę?
Vertinkite elementaraus magnio kiekį, laikykitės gamintojo rekomenduojamo režimo ir stebėkite toleravimą (ypač virškinimą). Jei vartojate vaistus, laikykitės laiko intervalo tarp magnio ir vaistų.
Kada geriausia vartoti magnio L-treonatą – ryte ar vakare?
Jei pagrindinis tikslas yra miego kokybė ir vakarinis nusiraminimas, dažniausiai patogu didesnę dozės dalį vartoti vakare. Jei svarbi ir dienos kognityvinė savijauta, dažnai pasirenkamas režimas dalijant dozę ryte ir vakare.
Ar magnio L-treonatą reikia vartoti su maistu?
Tai priklauso nuo individualaus toleravimo. Jei skrandis ar virškinimas jautresni, dažnai patogiau vartoti su maistu arba po valgio. Jei diskomforto nėra, galima vartoti pagal gamintojo nurodymus.
Sprendimo logika: ką rinktis pagal tikslą
- Jei prioritetas – miegas ir vakarinė įtampa: pirmiausia svarstykite magnio L-treonatą (kapsules arba miltelius; pasirinkimas priklauso nuo patogumo).
- Jei prioritetas – kognityvinė savijauta (dėmesys, darbinė atmintis): magnio L-treonatas yra logiškas pasirinkimas, nes klinikiniuose tyrimuose būtent šie rodikliai buvo vertinami.
- Jei norite universalaus magnio kasdienai (nervai + raumenys): dažniausiai tinka magnio bisglicinatas.
- Jei norite pradėti nuo mažesnės porcijos ir didinti palaipsniui: patogus pasirinkimas gali būti BrainMag (1–3 porcijos per dieną, pagal gamintojo nurodymą).
Teisinė ir kokybės pastaba (Europos Sąjunga)
Europos Sąjungoje magnio L-treonatas yra autorizuotas kaip naujasis maistas (novel food) pagal atitinkamą Komisijos įgyvendinimo reglamentą, kuriame nurodoma, kad EFSA vertinime padaryta išvada dėl saugumo pagal siūlomas vartojimo sąlygas ir kad ši medžiaga yra magnio šaltinis, iš kurio magnis yra biologiškai prieinamas. Tai svarbu vertinant formos reguliacinį statusą ES rinkoje.
Šaltiniai (moksliniai ir reguliaciniai dokumentai)
- Hausenblas HA ir kt. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning… Sleep Medicine X, 2024 (laisvai prieinama per PubMed Central): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11381753/
- Lopresti A, Smith S. The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality… Frontiers in Nutrition, 2025 (santrauka): https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1729164/abstract
- Zhang C ir kt. A Magtein®, Magnesium L-Threonate,-Based Formula Improves Brain Cognitive Functions… Nutrients, 2022 (laisvai prieinama per PubMed Central): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9786204/
- EU: Commission Regulation (EU) No 432/2012 – leistini teiginiai apie magnį (nervų sistema, psichologinė funkcija, nuovargio mažinimas, energijos apykaita): https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432
- NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium – Fact Sheet (dozės, UL, sąveikos su vaistais): https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- EU: Commission Implementing Regulation (EU) 2024/2694 – magnio L-treonato autorizavimas kaip novel food: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/PDF/?uri=OJ:L_202402694
Produktai Purama.lt (susiję su šiuo straipsniu)
- Slavic Labs BrainMag magnio L-treonatas (50 g)
- L-Cell magnio L-treonatas kapsulės (120 vnt.)
- L-Cell magnio L-treonatas milteliai (60 g)
- VitalHarmony magnio bisglicinatas
Pastaba: maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip įvairios mitybos pakaitalas. Jei turite lėtinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus, prieš vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
