Kāpēc par vēža profilaksi rūpēties jau šodien?
Vēzis - Tā ir sarežģīta un nodevīga slimība, kas katru gadu prasa miljoniem dzīvību un ietekmē veselas ģimenes visā pasaulē. Tā var parādīties pēkšņi, bieži vien bez jebkādiem iepriekšējiem simptomiem, daudziem cilvēkiem liekot justies bezpalīdzīgiem vai domāt, ka tas viss ir saistīts ar ģenētiku vai "likteni". Taču mūsdienu medicīna un pētījumi arvien biežāk liecina par pretēju realitāti: mums ir lielāka kontrole, nekā mēs domājām.
Saskaņā ar jaunākajiem epidemioloģiskajiem datiem aptuveni 40 % visi vēža veidi ir novēršami - Tas nozīmē, ka dzīvesveida maiņa, veselīgāki ikdienas paradumi un agrīna profilakse var ievērojami samazināt iespēju saslimt ar vēzi. Šādām pārmaiņām nav jābūt krasām - dažkārt pietiek sākt ar mazām pārmaiņām: vairāk dārzeņu un augļu uz jūsu šķīvja., mazāk cukura un pārstrādātu produktu., regulāras fiziskās aktivitātes., pietiekams miegs.atteikties no kaitīgiem ieradumiem, piemēram. smēķēšana vai pārmērīga alkohola lietošana..
Tie ieteikumi, kas vēl vakar šķita grūti īstenojami, tagad ir pieejamas, uz pierādījumiem balstītas stratēģijas veselības saglabāšanai. Pat viena pārmaiņa, piemēram, mazāk sarkanās gaļas vai profilaktiska veselības pārbaude, var būt nozīmīgs solis ceļā uz to, lai uzlabotu veselību. vēža profilakse.
Pamatojoties uz Amerikas Vēža biedrība datus un Dr. Mikkael A. Sekeres, onkologs ieskatu, šajā rakstā mēs piedāvājam 11 zinātniski pamatoti ieteikumikas katram no mums var palīdzēt samazināt vēža risku. Šie ieteikumi ietver uztura paradumus, fiziskās aktivitātes un profilaktiskus pasākumus, kas var stiprināt organisma dabisko aizsardzību pret ļaundabīgo šūnu veidošanos.
Ir iespējams samazināt vēža risku. Un tas nesākas ar perfektu ģenētiku, bet gan ar apzinātiem ikdienas lēmumiem.
1. Ēdiet vairāk augu pārtikas
Uzturs ir ne tikai enerģijas avots, bet arī viens no svarīgākajiem veselības aizsardzības līdzekļiem. Labi sabalansēts uzturs var ievērojami samazināt dažādu onkoloģisko slimību risku. Saskaņā ar Pasaules vēža izpētes fonda datiem aptuveni 30 % no visiem vēža veidiem varētu novērst, izvēloties veselīgu uzturu.
Īpaši svarīgi ir katru dienu ēst daudz dabīgas augu valsts pārtikas - krāsainus dārzeņus, svaigus augļus, pākšaugus un pilngraudu produktus. Šie pārtikas avoti ir dabiski bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, antioksidantiem un fitoķīmiskām vielām, kas palīdz aizsargāt organisma šūnas no oksidatīvā stresa un brīvo radikāļu radītā kaitējuma - viena no galvenajiem vēža cēloņiem.
Krustziežu dārzeņi - dabiskā aizsardzība
Īpaša uzmanība jāpievērš krustziežu dārzeņiempiemēram. brokoļi, kāposti, Ziedkāposti, rāceņi un Briseles kāposti. Šos dārzeņus raksturo glikozinolāti vielu veidā, kas organismā sadalās par bioaktīviem savienojumiem (piemēram, sulforafānu), kuriem ir spēcīga pretvēža iedarbība.
Pamatojoties uz Eiropas Vēža institūts Saskaņā ar iegūtajiem datiem cilvēkiem, kuri vismaz 3-4 reizes nedēļā uzturā iekļauj krustziežu dārzeņus. ievērojami mazāks kolorektālā, krūts, plaušu un prostatas vēža risks..
Praktisks padoms: Sāciet ar nelielām pārmaiņām - pievienojiet savam ikdienas uzturam zaļo salātu bļodu ar tvaicētiem brokoļiem vai pārstrādātu produktu vietā - sautējumu no lēcām un dārzeņiem.
2. Izvēlieties veselīgus taukus
Vai esat kādreiz domājuši, ka ne visi tauki ir vienādi - un daži no tiem var. Palielinātun citi - samazināt vēža risku.? Tauku avots uzturā ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē pret iekaisumu, šūnu veselība un pat DNS stabilitātei.
Pētījumi liecina, ka augsts piesātinātie tauki saturu, jo īpaši no dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, no sviests, taukaini gaļas produkti, bekons, var palielināties resnās zarnas un krūts vēzis riski. Šie tauki veicina iekaisuma procesi, palielinās estrogēnu līmeni un var veicināt vēža šūnu augšanu.
Gluži pretēji, Augu eļļas, jo īpaši olīveļļa, piemīt pretvēža īpašības. Tie ir bagāti ar omega-3 taukskābes, antioksidanti un polifenolikas palīdz samazināt oksidatīvais stress - viens no galvenajiem šūnu bojājumu un vēža attīstības cēloņiem.
Praktisks padoms: Sviesta vietā izvēlieties augstākā labuma neapstrādātu olīveļļu - salātiem, zupām vai pat uz pannas. Pat nelielas izmaiņas šajā ieradumā laika gaitā var samazināt vēža risku.
3. Ierobežojiet sarkanās un pārstrādātas gaļas patēriņu
Kancerogēni uz jūsu šķīvja
Vai jūs bieži ēdat desas, steiki izmantojot kūpināts šķiņķis? Lai gan šie produkti var būt garšīgi, tie ir arī vieni no bīstamākajiem mūsu veselībai.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) pārstrādātu gaļu, piemēram, desas, cīsiņus, šķiņķi vai bekonu, kā noteikti kancerogēna, o sarkanā gaļa (liellopu, cūkgaļa, jēra gaļa) - kā iespējams, kancerogēna. Tas nozīmē, ka to regulārs patēriņš var tieši veicināt vēža attīstība, jo īpaši kolorektālais vēzis.
Risks vēl vairāk palielinās, ja šī gaļa tiek apstrādāta augstā temperatūrā, piemēram, uz pannas ceptas, uz grila izmantojot uz grila. Tas rada heterocikliskie amīni un policikliskie aromātiskie ogļūdeņraži - ir ķīmiski savienojumi, kas var bojāt šūnu DNS un veicināt mutācijas rašanās. Papildus resnās zarnas, iespējamā saikne ar Aknas, izrakstīties no un prostatas vēzis.
Praktisks padoms: vismaz vairākas reizes nedēļā mēģināt aizstāt gaļas ēdienus ar citiem. pākšaugi, soja, ar objektīviem vai augu izcelsmes olbaltumvielu avoti. Tas ne tikai palīdzēs samazināt vēža risku, bet arī uzlabos gremošanu un sirds darbību.
4. Izvairieties no apstrādātiem pārtikas produktiem un saldinātiem dzērieniem
Bīstamība slēpjas etiķetēs
Vai zināt, cik daudz ķīmisko savienojumu slēpjas jūsu iecienītajā limonādē vai ātrajā uzkodā?
Pārstrādāta pārtika - Tās nav tikai lētas uzkodas vai cukuroti dzērieni. Tie ir produkti, kas bagāti ar mākslīgie saldinātāji, Emulgatori, krāsvielas, konservanti un zems šķiedrvielu saturs. Šāda diēta kaitē zarnu mikrobiota, mudina iekaisuma procesi un satraucošs hormonālais līdzsvars - visi šie faktori ir tieši saistīti ar vēža risks.
2019. gada pētījums, kas veikti Francijā INSERM institūts, liecina, ka cilvēki, kuri dzer vismaz viens saldināts gāzēts dzēriens, ir pat 18 % lielāka iespēja saslimt ar vēzi nekā tie, kas tos nelieto. Turklāt regulāra šādu produktu lietošana ir saistīta ar 2. tipa cukura diabēts, aptaukošanās un kolorektālais vēzis.
Praktisks padoms: tā vietā izvēlieties saldinātus dzērienus. ūdens ar citronu, zāļu tēja izmantojot raudzēti dzērieni bez cukura. Lasiet etiķetes - jo īsāks un dabīgāks sastāvdaļu saraksts, jo drošāks tas ir jūsu veselībai.
5. Aizsargājiet ādu no UV stariem
UV staru ietekme uz ādu
Vai esat kādreiz aizdomājies, ka īsa pastaiga saulē bez aizsardzības var palielināt vēža risku?
Ādas vēzis, jo īpaši melanoma, ir viena no visbiežāk diagnosticētajām onkoloģiskās slimības gan Lietuvā, gan visā pasaulē. Galvenais riska faktors ir ultravioletais (UV) starojums.kuru ietekme laika gaitā uzkrājas. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri lieto Solāriji, ir pat 75 % paaugstināts melanomas risks, jo īpaši, ja procedūras tiek veiktas līdz 35 gadiem.
Taču UV starojuma kaitīgā ietekme pārsniedz solārija iedarbību - pat mākoņainās dienās saules staru ietekme uz ādu. Tāpēc saules aizsargkrēmu ir svarīgi lietot katru dienu, ne tikai vasarā vai atvaļinājuma laikā.
Praktisks padoms: ikdienā lietojiet saules aizsarglīdzekļus - lietojiet SPF 30+ vai SPF 50 krēms, valkāt cepure ar platiem maliem, saulesbrilles un, ja iespējams, izvairieties no saules iedarbības maksimuma stundās (starp 11.00 un 15.00).
Konsekventa aizsardzība var ne tikai samazināt ādas vēža risksbet arī, lai novērstu ādas novecošanās, pigmentācijas plankumi un pret iekaisumu.
6. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Alkohola ietekme uz vēža risku
Vai zinājāt, ka pat viena glāze vīna dienā var palielināt risku saslimt ar vēzi?
Alkohols ir atzīts par kancerogēnu. - tas nozīmē, ka tas tieši veicina vēža attīstību. Lai gan dažkārt uzskata, ka mērens patēriņš ir "nekaitīgs", pētījumi liecina par ko citu: pat neliels alkohola daudzums. var palielināt risku saslimt ar Krūtis, Aknas, mutes dobums, barības vads un kolorektālais vēzis.
Pamatojoties uz Saskaņā ar ASV pētījumiem 2024. gadā, neto 44 000 krūts vēža gadījumu var būt saistīti ar alkohola patēriņš. Risks ir īpaši augsts sievietesjo alkohols ietekmē estrogēnu metabolismu un var veicināt hormonu jutīgu audzēju augšanu.
Praktisks padoms: ja jums ir grūti pilnībā atteikties no alkohola, sāciet ar tā samazināšanu, piemēram, izvēloties. bezalkoholiskie raudzētie dzērieni, zāļu tējas, ūdens ar citronu, ingveru vai saldētām ogām.. Tas ir ne tikai veselīgāk, bet arī palīdz saglabāt sociālo rituālu bez kaitīgām sekām.
Neto viens lēmums dienā - piemēram, neizvēlēties alkoholu vakariņu laikā, var ilgstoši pozitīvi ietekmēt jūsu veselību.
7. Pārbaudiet vakcinācijas statusu (HPV un B hepatīta).
HPV un B hepatīta vīrusu profilakse
Vakcīnas pret cilvēka papilomas vīrusu (HPV) un B hepatīta vīruss ir viens no efektīvākajiem instrumentiem. vēža profilaksē. HPV ir galvenais dzemdes kakla vēzis cēloņi, un B hepatīta vīruss ir cieši saistīts ar aknu vēzis. Abas infekcijas tiek pārnestas ar ķermeņa šķidrumiem, parasti seksuāli vai ar asinīm, un galu galā izraisa. hroniski iekaisuma procesikas var attīstīties par vēža bojājumiem.
Vakcīnas palīdz bloķēt šo vīrusu iekļūšanu šūnās.novērstu to izplatīšanos un ilgtermiņa ietekmi uz organismu. Pētījumi liecina, ka vakcīna pret HPV samazina dzemdes kakla vēža risku līdz pat 90 %, un B hepatīta vakcīnu līdz 80-100 % gadījumu atkarībā no vecuma un vakcinācijas laika.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) un ASV Slimību kontroles centrs (CDC) iesaka veikt vakcināciju:
- Pusaudžiem - vēlams pirms pirmā dzimumakta.
- Pieaugušie līdz 26 gadiemja iepriekš neesat bijis vakcinēts.
- Dažos gadījumos - vecākiem pieaugušajiemjo īpaši, ja viņi pieder pie riska grupām.
Svarīgi zināt: vakcīnas ir droša, apstiprināta un plaši izmantota visā pasaulē.. Vakcinācija ir vienkāršs, bet spēcīgs solis, lai samazinātu onkoloģisko slimību risks gan sievietēm, gan vīriešiem.
8. No 45 gadu vecuma regulāri veikt kolonoskopijas.
Profilakse, kas var glābt dzīvības
Kolorektālais vēzis - šis viens no visizplatītākajiem vēža veidiem. gan vīriešiem, gan sievietēm, bet tas var būt veiksmīgi izvairīties no. Vissvarīgākais ierocis - regulāra kolonoskopijakas ļauj ārstiem agrīni atklāt un noņemt pirmsvēža veidojumi, pazīstams kā polipipirms tie attīstās par bīstamiem audzējiem.
Pretēji tam, ko daudzi domā, kolonoskopija nav sāpīga procedūra. - to veic anestēzijas apstākļos, un tas ļauj veikt tiešu visa resnās zarnas vēža izmeklēšanu, tādējādi ļaujot rīkoties, pirms vēzis attīstās.
Saskaņā ar starptautiskās medicīniskās vadlīnijas, ieteicams:
- Visiem, kas vecāki par 45 gadiem kolonoskopija katru 10 gadi.
- Cilvēkiem ar paaugstinātu risku - tiem, kam ir ģimenes vēsture, zarnu iekaisuma slimības vai citi riska faktori - pārbaudieties. biežākkā noteicis ārsts.
Pētījumi liecina, ka Kolonoskopija var samazināt mirstību no kolorektālā vēža pat par 68 %ja veidojumi tiek savlaicīgi noņemti.
Profilaktiskās pārbaudes nav bailes, bet gan gudrs lēmums. Iekļaujiet šo testu savā veselības aprūpes plānā - tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā. samazināt vēža risku..
9. Kustieties vismaz 2-3 stundas nedēļā
Kustība nav tikai forma
Vai esat kādreiz aizdomājušies, ka vienkārša ikdienas kustība var būt viens no visefektīvākajiem vēža profilakses pasākumi? Fiziskās aktivitātes - Tas nav tikai veids, kā uzturēt labu fizisko formu vai uzlabot garastāvokli. Pētījumi ir pierādījuši, ka tas ir tieši saistīts ar zemāku Krūtis, resnās zarnas, prostatas un citu vēža veidu risku.
Regulāras fiziskās aktivitātes:
- mazina iekaisuma procesuskas var izraisīt šūnu mutācijas.
- Nostiprina imūnsistēmukas palīdz identificēt un iznīcināt patoloģiskas šūnas.
- Uztur hormonu līdzsvarukas īpaši attiecas uz sievietēm (piemēram, estrogēnu līmeņa regulēšana saistībā ar krūts vēzi).
Pietiekami daudz 2 stundas vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā. - Tā var būt ātra pastaiga, riteņbraukšana, peldēšana vai pat intensīvāki mājas darbi. Vēl labāk šo laiku sadalīt īsās 20-30 minūšu sesijās 4-5 reizes nedēļā.
Galvenais ir konsekvence un prieks. Atrodiet sev piemērotu vingrošanas veidu un iekļaujiet to savā ikdienas rutīnā.
10. Uzturēt veselīgu ķermeņa svaru
Aptaukošanās un onkoloģiskās slimības
Vai zinājāt, ka liekais svars un aptaukošanās var palielināt risku saslimt pat ar 13 dažādiem vēža veidiem?? Starp tiem - Krūtis, dzemde, nieres, izrakstīties no un kolorektālais vēzis. Tas nozīmē, ka Ķermeņa svars ir viens no svarīgākajiem maināmajiem riska faktoriem.kam ir vērts pievērst uzmanību pēc iespējas agrāk.
Kāpēc liekais svars ir bīstams?
- Taukaudiīpaši vēdera dobumā, izdalās iekaisuma vielas (piemēram, citokīni), kas var stimulēt audzēja šūnu augšanu.
- Hormonālās izmaiņaspiemēram, paaugstināts estrogēnu līmenis, var veicināt hormonu jutīga vēža attīstību.
- Paaugstināts insulīna līmenis un insulīna rezistence veicina šūnu proliferāciju un samazina šūnu spēju dabiski atmirt (apoptoze).
Kā samazināt risku praksē?
- Sekojiet sabalansēts uzturs: vairāk dārzeņu, olbaltumvielu, veselīgu tauku, mazāk cukura un pārstrādātu produktu.
- Dienas kustēties vismaz 30 minūtes.: tā var būt ātra iešana, dejošana, skriešana vai pat kāpšana pa kāpnēm.
- Sazinieties ar pakāpenisks svara zudumsPat 5-10 % ķermeņa masas samazinājums var ievērojami uzlabot veselības rādītājus un samazināt onkoloģisko slimību risku.
Galvenais ir konsekvence, nevis pilnība. Katrs solis ceļā uz veselīgāku ķermeni ir solis ceļā uz mazāku risku saslimt ar vēzi.
11. Nesmēķējiet vai atmest smēķēšanu agri
Tabaka - lielākais apdraudējums
Smēķēšana joprojām ir viens no bīstamākajiem faktoriem vēža attīstībai. Tas nav tikai plaušu vēzis - kaitīgās vielas cigarešu dūmos palielina arī risku saslimt ar plaušu vēzi. muti, rīkle, urīnpūslis, izrakstīties no, nieres, Kuņģis un citu orgānu vēzi.
Cigaretēs ir vairāk nekā 70 kancerogēni - starp tiem:
- Benzols, formaldehīds, arsēns - vielas, kas tieši ietekmē šūnu DNS.
- Tie ir satraucoši šūnu reģenerācija un mudina ļaundabīgu audzēju veidošanos..
Kāpēc atmest smēķēšanu pēc iespējas ātrāk?
- Pēc dažām nedēļām uzlabota asinsrite, elpošana un samazināts iekaisums.
- Pēc 10 gadi - uz pusi samazina plaušu vēža risku.
- Pēc 15 gadi - risks kļūst gandrīz tāds pats kā cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis.
Nekad nav par vēlu atmest smēķēšanu. Katra diena bez cigaretes stiprina organisma aizsargspējas, samazina risku un dod organismam iespēju atjaunoties.
Jūsu ikdienas izvēle var pasargāt no vēža
Runājot par vēzi, mēs bieži jūtamies bezpalīdzīgi - it kā slimība būtu liktenis vai iedzimtība. Taču zinātne mums saka ko citu: gandrīz pusi no visiem vēža gadījumiem var novērst. Un tā nav tukša retorika - to pierāda skaitļi, pētījumi un gadu desmitiem gūti dati.
Šajā rakstā ir aprakstīti 11 saprātīgi un efektīvi veidi, kā samazināt vēža risku - no uztura līdz fiziskām aktivitātēm, no vakcinācijas līdz profilaktiskiem testiem. Tās nav "viss vai nekas" stratēģijas. Pat viena izvēle - apstrādātu pārtikas produktu nomaiņa pret šķīvi ar dārzeņiem, 5000 soļu gājiens dienā vai vakcinācijas vēstures pārbaude - var būt sākums, ko esat meklējis.
Veselību nevar uzskatīt par pašsaprotamu. Tā ir ikdienas pienākums. Taču tas ir arī spēcīgs atgādinājums, ka daudz kas ir atkarīgs no mums. Tāpēc jautājums paliek atklāts: vai jūs rīkosieties šodien?
Ja jums šī informācija ir vērtīga, lūdzu, dalieties tajā ar tiem, kam rūp veselība. Un, ja vēlaties iedziļināties, lūdzu, apmeklējiet mūsu emuārs kur var atrast vairāk zinātniski pamatotas informācijas par ilgmūžība, profilakse un veselīgāka dzīve..
